A N G S T. Også kjent som den store folkesykdommen i disse dager. Jeg tror alle har litt angst, enten det er en angst-følelse knyttet til noe spesifikt, eller om det rett og slett er angst som en tilstand. Om hverdagen din er preget av angst, eller om den ikke er det, så tror jeg disse tipsene kan være til hjelp i en hektisk og stressende hverdag. Det er metoder jeg har merket roer meg ned, og lindrer angst og uro, enten den er generell eller situasjonsbasert. Det er viktig å pointere at dette er hva jeg gjør for å lindre min angst og uro. Det er ikke sikkert disse metodene passer deg, men kanskje det kan inspirere deg til å finne ut av akkurat hva du kan gjøre for å avklimatisere og roe deg ned ved en opplevelse av angst, uro eller stress.
GJØR NOE DU HAR LYST TIL
Enkelt å greit: gjør det du ønsker å gjøre i det øyeblikket. Om du sitter på skolen og kjenner at den store folkemengden i forelesningssalen blir for mye for deg, og dette gjør at uroen begynner å tære på deg innvendig, så gjør noe annet. Hva frister mest i en slik situasjon? Mest sannsynlig er det å gå ut fra rommet, kanskje dra hjem, eller gå deg en tur. G j ø r d e t ! Det å pine seg selv ved å måtte stå i en situasjon som gir deg angst gjør mer vondt enn det gjør godt. Derfor bør du slutte med det, og gjøre heller noe som du har lyst til akkurat i det øyeblikket, om det lar seg gjøre.
P U S T
Så enkelt, men også så effektivt. Dype drag: inn gjennom nesa, helt ned i magen, og ut gjennom munnen. Heeelt ut, lungene skal være tomme for luft før du puster inn igjen. Jeg pleier å lukke øynene mens jeg gjør dette, og telle fra 10 til 1. Jeg har funnet ut at det hjelper meg å telle nedover isteden for oppover. Jeg tror et er fordi jeg da er mer fokusert på tallene, og da også på pusten, noe som gjør at jeg glemmer uroen i kroppen min. Prøv det! Enkelte ganger er litt oksygen alt som skal til.
RYDD OG ORGANISER
Jeg er veldig rotete og ryddig på samme tid. Jeg roter hjemme hver dag, men jeg rydder også hver dag. Dette er fordi å rydde, eller pusle litt hjemme, roer meg ned. Det setter fokuset mitt utover på omgivelsene mine, noe som kan være greit om en har litt for mye som foregår innvendig. Det stresser meg også å ha det rotete rundt meg, så å rydde det opp er en vinn-vinn situasjon; det minsker stresset over rotet, og det roer meg ned. Det å organisere og lage systemer er også noe beroligende for meg. Et tips kan være å rydde i skuffer og skap på badet, og lage et system over hvor ting skal stå; én hylle for hår-ting, én for ansiktspleie, én annen for sminke.
SELF PAMPERING
Ofte føler man seg litt bedre innvendig om man ser bedre ut. Enten om det er å ta på seg sminke eller om det er å ta av seg sminken, så kan det gjøre noe med sinnstilstanden. Personlig er det litt som terapi for meg å ta av meg sminken. Jeg e l s k e r å gå uten sminke, og jeg føler meg derfor litt mer som meg selv når jeg tar den av. Det å da rense huden, kanskje ta en ansiktsmaske eller lakke neglene, det kan virkelig roe meg ned og hjelpe meg til å senke skuldrene. Noen ganger hjelper det å fokusere på det ytre og å distansere seg fra det indre, for en slags distraksjon. Plutselig har man helt glemt at man ikke hadde det så bra i første omgang!
GJØR DET DU MÅ, SETT DEG LAVE MÅL
Om det er noe du vet du må få gjort, så gjør det. Ofte kan det å ha gjøremål hengende over seg være en av faktorene som forårsaker angst, uro og/eller stress. Så om du må gå tur med hunden, gjør det. Om du har et kapittel i pensum du må lese, så gjør det. Om du må i forelesning, så dra. Det å gjennomføre et gjøremål kan gi en mestringsfølelse, enten det er et stort eller lite mål. På en dårlig dag kan kanskje bare det å orke å ta en dusj være nok. D E T kan gi deg en mestringsfølelse, og føle at du har klart det éne målet du har satt deg den dagen. Klarer du det, så er det kjempe bra. Om du ikke klarer det; sett deg et enda mindre mål. Husk at alle har dårlige dager der ting ikke går som det skal. Det er ikke et nederlag om du ikke alltid klarer det du håpet å klare; det er bare menneskelig.
Y O G A
Jeg pleide å le av yoga; hadde null tro på at det var beroligende, og tenke at det bare var stressende (hilsen en med null balanse og tøyelighet). Til tross for dette valgte jeg å prøve det da angsten var på sitt værste. Jeg gikk på noen yogatimer gjennom treningssenteret jeg er medlem på, der vi lærte ulike yogastillinger og pustemetoder. La meg fortelle deg noe; det funker! Eller det funket i alle fall for meg. Det er veldig beroligende og ga meg nesten en latterlig følelse av stillhet. Alt var rolig rundt meg, til og med uroen i kroppen min. Om du av en eller annen grunn ikke vil eller kan prøve yoga, så prøv meditasjon. Slukk lysene i stua di, tenn noen stearinlys, sett på en rolig og instrumental spilleliste på spotify, og sett deg i en behagelig stilling. Rak i ryggen, med lukkede øyne. Fokuser på pusten din, og på d e g. Ikke på alt som foregår rund deg, eller inni deg.
Dette er hva jeg har merket funker best for meg. Det er så klart veldig individuelt hva som roer en ned og ikke, men om du har gjort alt du pleier og gjøre, og enda føler deg urolig eller stressa, så kan du kanskje finne hjelp i noen av disse enkle tipsene.
Hva roer deg ned? Del gjerne dine tips!
#angst #psykiskhelse #tips #yoga #stress #hverdag #helse
